Was tun bei einer Krise?

Falls Du Dich aktuell belastet fühlst, könnte ein erster Schritt sein, dass Du Dich jemandem anvertraust, bei der Du Dich wohl fühlst, welcher Du vertraust.

Das heißt nicht, dass unterstützende Freunde, Partner*innen oder Familie eine professionelle Unterstützung ersetzen könnten oder sollten. Aber für den Anfang könnte ein erster Schritt sein, dass Du Dich einer sicheren Person anvertraust. Falls Du diesen Impuls hast, dann gehe gerne diesem nach.

Dann könntest Du möglicherweise zusammen mit dieser Person Dich über mögliche professionelle Unterstützungsmöglichkeiten informieren.

Dafür könntest Du Dich und/oder Ihr Euch unter diesem Link: HILFEN - Beratungsstellen BERLIN über die ersten Hilfestellen informieren.

Was tun bei einer akuten Krise?

Wenn du in einem Haushalt mit Freund*innen, Partner*innen, Mitbewohner*innen, Familienmitglieder zusammen wohnst, suche Dir mindestens eine erwachsene Person aus, zu der Du eine sichere Bindung hast. (Dich in der Gegenwart dieser Person wohl und sicher fühlst) 

Mache mit dieser Person zusammen einen Notfallplan.

Wie könnte so ein Notfallplan aussehen?

Ein Beispiel:

Teile mit dieser Person die Atemübung (diese findest Du unter “Übungen für Dich”) und bitte diese Person, mit Dir diese Übung im Fall einer möglichen Paniksituation zu machen. Sie könnte entweder anleiten oder mit Dir zusammen diese Übung machen.

Falls Du alleine wohnst, suche Dir mindestens eine sichere erwachsene Person aus, mit der Du diese Übung über das Telefon machen könntest. In diesem Fall wäre es wichtig, gemeinsam abzusprechen, wann es für diese Person/en in Ordnung wäre, dass Du anrufst. In Zeiten, wo Du dich emotional belastet fühlst, könntest Du das schon im Voraus mitteilen, so dass diese Person/en Bescheid wissen und aufmerksam und passend reagieren können, wenn Du sie kontaktierst.

Falls die Atemübung nicht ausreicht und Du Dich weiterhin unwohl und instabil fühlst, könntest Du an Werktagen zwischen 8 – 16 Uhr berlinweit den sozialpsychiatrischen Dienst und zwischen 16 – 24 Uhr den Berliner Krisendienst anrufen.

Falls es um eine starke, akute Krise geht, kannst Du jederzeit den Notruf 112 betätigen.

Unter “Hilfen - Beratungsstellen BERLIN” findest Du Telefonnummern, Webseiten sowie kurze Informationen zu verschiedenen Beratungsangeboten in Berlin.